Chạy Trail: Tất Cả Những Gì Bạn Cần Biết Để Bắt Đầu
Chạy trail là một lựa chọn tuyệt vời mà ngay cả những người đam mê chạy road cũng không thể phủ nhận. Mặc dù chạy đường phố giúp bạn hoàn thành quãng đường nhanh chóng hơn; nhưng bất kỳ ai từng ngắm nhìn một cảnh quan núi non tuyệt đẹp từ một con đường mòn đều biết rằng: Không gì có thể so sánh được với việc chạy trong thiên nhiên. Chạy trail còn là thử thách lớn đối với thể lực và tinh thần.
Dù bạn là người mới bắt đầu hay là một tay chạy đường phố đang muốn thử sức, chạy trail hứa hẹn sẽ mang đến những trải nghiệm thú vị. Hãy cùng Columbia khám phá Trail Running và những trang bị cần thiết để bắt đầu ngay thôi!
1 - Vì Sao Bạn Nên Chọn Chạy Trail?
1.1 - Khung Cảnh Thiên Nhiên Tuyệt Vời
Chạy dọc theo những hồ nước trong xanh ở vùng núi cao hay dưới những tán rừng cao lớn chắc chắn sẽ thú vị hơn nhiều so với việc chạy trên đường nhựa giữa đô thị ồn ào. Một số người chạy trail thậm chí còn yêu thích cả những trải nghiệm về cảnh quan, âm thanh, và mùi hương khi chạy trong mưa.
Bên cạnh đó, bạn sẽ hoàn toàn được tận hưởng thiên nhiên mà không bị gián đoạn bởi kẹt xe, đèn đỏ và khói bụi.
1.2 - Nhẹ Nhàng Hơn Cho Xương Khớp
Một lợi ích tuyệt vời khác của chạy bộ đường mòn là nó ít gây tác động mạnh hơn so với chạy trên đường nhựa. Điều này đồng nghĩa với việc áp lực lên cơ thể sẽ giảm đi, giúp bảo vệ xương khớp tốt hơn.
McConaughy - người phá kỷ lục thế giới trên cung đường chạy trail dài nhất nước Mỹ ( Appalachian Trail) giải thích: “Những cú va đập liên tục trên bề mặt cứng của đường nhựa làm tăng nguy cơ nứt xương do căng thẳng so với những cung đường mòn mềm mại.” Thêm vào đó, các bề mặt mềm mại còn giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh hơn, sẵn sàng cho buổi chạy tiếp theo vào ngày hôm sau.
1.3 - Cải Thiện Sự Cân Bằng Và Sức Bền
Sức khỏe xương khớp không phải là điều duy nhất được cải thiện. Những rễ cây, đá tảng, cùng với các đoạn đường uốn cong, giúp tăng cường khả năng linh hoạt và sự cân bằng của bạn.
Chạy trail cũng có lợi cho các mô liên kết của bạn. Gân và dây chằng, những nguyên nhân phổ biến gây ra chấn thương do quá tải ở người chạy, sẽ được kích thích nhiều hơn nhờ vào địa hình đa dạng của chạy trail. Dần dần, cơ thể bạn sẽ trở nên dẻo dai hơn.
1.4 - Nâng Cấp Kỹ Thuật Chạy
Với địa hình đa dạng hơn nhiều so với bê tông hoặc nhựa đường, chạy trên đường mòn đòi hỏi bạn phải tập trung cao độ hơn trong quá trình tập luyện, từ đó giúp bạn trở thành một người chạy tốt hơn. Không chỉ vậy, địa hình đường mòn thường có những đoạn dốc lên xuống, tạo cơ hội để bạn nâng cao kỹ năng tiếp đất và cân đối bước chạy.
1.5 - Lợi Ích Cho Sức Khỏe Tinh Thần
Không gian rộng và tĩnh lặng trên các cung đường mòn giúp thư giãn tinh thần và làm dịu hệ thần kinh. Đồng thời, địa hình trail đòi hỏi bạn phải luôn chú ý đến từng bước chạy, giúp bạn tập trung vào hiện tại và tránh xa những suy nghĩ tiêu cực. Và việc chinh phục đích đến cũng là cách để tăng thêm sự tự tin.
Bên cạnh đó, bạn không bao giờ đơn độc trên những chặng đường. Các cộng đồng chạy trail thường rất đoàn kết và hỗ trợ lẫn nhau. Việc tham gia vào các nhóm chạy trail hay các cuộc thi chạy trail giúp bạn kết nối với những người có cùng đam mê, tạo ra một mạng lưới xã hội tích cực.
2 - Trail Running: Trang Bị Cần Thiết Để Bắt Đầu
2.1 - Giày Chạy Trail
Khác với chạy road trên bề mặt tương đối bằng phẳng, chạy trail đòi hỏi những đôi giày chuyên dụng cho đường mòn, địa hình đất đá. Giày chạy trail cần có các đặc điểm sau:
-
Độ bám (Traction) cao
Đây là yếu tố quan trọng nhất khi chạy trail. Đế giày cần có các gai cao su và rãnh sâu. Các gai dài từ 5 - 7mm phù hợp với bề mặt gồ ghề và đất đá. Các gai dài 3 - 5mm sẽ phù hợp hơn với bề mặt đường mòn và cỏ khô.
Một số giày trail cao cấp có thiết kế gai kép (dual-lug design), trong đó có các gai ngắn cho bề mặt cứng và các gai dài cho bề mặt mềm hoặc gồ ghề.
-
Độ ổn định (Stability) cao
Để giữ thăng bằng trên địa hình không bằng phẳng, giày cần có hệ thống ổn định vòm chân và gót chân tốt. Như công nghệ Navic Fit™ của Columbia.
-
Chống thấm nước (Waterproofing) và bền bỉ
Nếu bạn chạy ở những khu vực có độ ẩm cao hoặc đi qua suối, giày có khả năng chống nước sẽ giữ cho đôi chân của bạn khô ráo và thoải mái.
Gợi ý: Giày chạy trail chống nước Columbia
-
Đệm (Cushion) êm ái
Bên cạnh độ bám và độ ổn định, sự thoải mái cũng không kém phần quan trọng. Đệm giày giúp giảm sốc và bảo vệ đôi chân trong suốt quá trình chạy trên các đoạn đường dài.
Gợi ý: Giày chạy trail có đệm êm Columbia
2.2 - Áo Chạy Trail
Chất liệu thoáng khí, chống UV và chống thấm
- Thoáng khí: Giúp mồ hôi thoát ra nhanh, giữ cơ thể khô ráo.
- Chống thấm nước: Bảo vệ cơ thể khỏi mưa nhỏ hoặc sương sớm.
- Chống tia UV: Bảo vệ làn da khỏi tác động có hại từ ánh nắng
Bên cạnh chất liệu Các lớp áo được chia thành ba loại cơ bản sau:
- Lớp nền (base layer): Lớp đầu tiên tiếp xúc trực tiếp với cơ thể, có tác dụng thấm hút mồ hôi
Ví dụ: Áo lót dài tay
- Lớp giữa (mid layer): Lớp này thường mỏng và nhẹ, nhưng có khả năng cách nhiệt, giữ ấm.
Ví dụ: Áo khoác mỏng có khóa kéo.
- Lớp ngoài (outer layer): Lớp bảo vệ cuối cùng, có tác dụng chống lại gió, mưa và các yếu tố thời tiết khắc nghiệt. Nhưng không làm giảm đi tính thoải mái khi di chuyển
Ví dụ: Áo khoác chống nước
Ba lớp áo này có thể là 3 chiếc áo khác nhau. Hoặc được tổng hợp trong những chiếc áo khoác “2 in 1”, nổi bật như áo khoác từ thương hiệu Columbia.
2.3 - Quần Chạy Trail
- Quần dài: Phù hợp với thời tiết se lạnh. Bảo vệ tốt hơn khỏi côn trùng và bụi cây.
- Quần ngắn: Phù hợp với thời tiết ấm áp. Thoải mái, linh hoạt hơn.
- Độ co giãn và túi đựng đồ: Nên chọn quần có túi để đựng gel năng lượng hoặc điện thoại.
- Chất liệu quần: Nhanh khô, co giãn 4 chiều.
2.4 - Thiết Bị/ Phụ Kiện Chạy Trail
- Mũ và khăn đa năng: Bảo vệ khỏi gió lạnh và bụi bẩn.
- Găng tay: Giúp giữ ấm và bảo vệ bàn tay khi cầm gậy trail.
- Balo chạy trail: Nhẹ, ôm sát cơ thể, có ngăn đựng nước.
- Bình nước hoặc túi nước: Đảm bảo cung cấp đủ nước trong quá trình chạy.
- Đèn pin đeo đầu: Hỗ trợ tầm nhìn khi chạy buổi sáng sớm hoặc chiều muộn.
- Dụng cụ sơ cứu nhỏ gọn: Luôn mang theo để xử lý chấn thương nhẹ.
3 - Những Cung Đường Chạy Trail Đẹp Nhất Việt Nam
- Mẫu Sơn (Lạng Sơn) – Cung đường mòn uốn lượn qua rừng thông và thôn bản, rất đẹp vào mùa đông.
- Hoàng Liên Sơn (Lào Cai) – Đoạn đường đầy thử thách với đích đến là nóc nhà Đông Dương - đỉnh Fansipan, với cảnh sắc núi non hùng vĩ.
- Cát Tiên (Lâm Đồng) – Cung đường vượt qua rừng nguyên sinh của Vườn quốc gia Cát Tiên, tận hưởng không gian hoang sơ.
- Đà Lạt – Núi Langbiang (Lâm Đồng): Đường mòn lên đỉnh Langbiang với tầm nhìn toàn cảnh Đà Lạt và khí hậu mát mẻ, dễ chịu.
- Bình Châu – Hồ Cốc (Bà Rịa – Vũng Tàu) – Cung đường qua bãi biển hoang sơ, rừng tràm và đồi cát vàng tuyệt đẹp.
Trên đây là tất tần tật những điều thú vị về “Chạy Trail: Tất Cả Những Gì Bạn Cần Biết Để Bắt Đầu”. Còn chần chừ gì nữa, hãy truy cập ngay Official Website Columbia để trang bị những vật dụng cần thiết và lên đường thôi!