Vietnam Mountain Marathon 2025: Checklist Trang Bị Trail Run Theo Cự Ly
- Vietnam Mountain Marathon 2025: Checklist Trang Bị Trail Run Theo Cự Ly
- 1 - Vietnam Mountain Marathon 2025 – Đẳng Cấp Quốc Tế, Thách Thức Giới Hạn
- 2 - Checklist Trang Bị Trail Run Theo Từng Cự Ly
- 2.1 - Lưu Ý Chung
- a. Đồ dùng bắt buộc
- b. Đồ dùng nên có
- 2.2 – Cự ly 10KM: Nhập Môn Trail, Đừng Xem Thường Trang Bị
- 2.3 – Cự ly 21KM: “Bản Lề” Giữa Sức Bền & Chiến Thuật
- 2.4 – Cự ly 50KM: Cột Mốc Ultra Trail Đầu Tiên
- 2.4 – Cự ly 70KM: Thử Thách Sức Bền Và Bản Lĩnh
- 2.5 – Cự ly 100KM: Đỉnh Cao Ultra Trail
- 3 - Columbia Đồng Hành Cùng Bạn Tại VMM 2025
- 4 – Đích Đến Không Chỉ Là Vạch Đích
Vietnam Mountain Marathon 2025 là giải chạy địa hình lớn nhất Việt Nam, nơi hàng ngàn VĐV chinh phục các cự ly từ 10km đến 100km qua địa hình núi rừng khắc nghiệt của Sa Pa. Để hoàn thành tốt cuộc đua – thậm chí chỉ để được xuất phát – bạn cần chuẩn bị đúng và đủ trang bị theo yêu cầu.
Trong bài viết dưới đây, Columbia Vietnam sẽ giúp bạn tổng hợp checklist bắt buộc và gợi ý combo trang bị theo từng cự ly.
1 - Vietnam Mountain Marathon 2025 – Đẳng Cấp Quốc Tế, Thách Thức Giới Hạn
Vietnam Mountain Marathon (VMM) là giải chạy địa hình lớn nhất Việt Nam, diễn ra hằng năm tại Sa Pa từ 2013. Năm 2024, VMM gia nhập hệ thống World Trail Majors – sánh vai cùng 12 giải trail danh giá toàn cầu và trở thành đại diện đầu tiên của Đông Nam Á trong bảng vàng quốc tế.
Với chất lượng tổ chức được công nhận, VMM thu hút hơn 4.000 VĐV từ 50 quốc gia mỗi năm. VMM không chỉ là cuộc đua – mà là hành trình vượt núi xuyên rừng, đêm tối, độ cao và cả giới hạn bản thân
Vậy với mỗi cự ly – từ 10km nhập môn đến 100km xuyên đêm – bạn cần chuẩn bị gì?
Dưới đây là checklist trang bị chuẩn cho từng cự ly, kèm gợi ý combo tối ưu từ Columbia để bạn sẵn sàng hơn cho đường trail phía trước.
2 - Checklist Trang Bị Trail Run Theo Từng Cự Ly
2.1 - Lưu Ý Chung
a. Đồ dùng bắt buộc
Trước khi đi vào từng cự ly, bạn cần nắm rõ quy định chung từ ban tổ chức (BTC) VMM về trang bị:
- 3 vận động viên xếp hạng cao nhất của mỗi cự ly sẽ bị kiểm tra đầy đủ đồ dùng bắt buộc.
- BTC có thể kiểm tra ngẫu nhiên trang bị bắt buộc của bạn, bao gồm cả ngay tại khu vực xuất phát.
- Nếu thiếu bất kỳ món đồ nào trong danh sách bắt buộc, bạn có thể bị hủy kết quả thi đấu (DSQ).
- Việc từ chối kiểm tra trang bị cũng bị xử lý như thiếu trang bị – đồng nghĩa bị loại khỏi kết quả chính thức.
b. Đồ dùng nên có
- Không bắt buộc, nhưng rất được khuyến khích, nhất là ở cự ly dài và điều kiện thời tiết phức tạp.
- Trang bị đầy đủ không chỉ giúp bạn an toàn hơn, mà còn tăng khả năng hoàn thành đường chạy và tránh kiệt sức, chấn thương.
2.2 – Cự ly 10KM: Nhập Môn Trail, Đừng Xem Thường Trang Bị
Cự ly 10km tại VMM 2025 đưa bạn băng qua bản Sín Chải – một cung đường lý tưởng cho người mới làm quen với trail, nhưng không vì vậy mà dễ thở. Địa hình xen lẫn giữa ruộng bậc thang, dốc đất, đường đá gồ ghề cùng thời tiết Tây Bắc biến đổi liên tục khiến trải nghiệm trở nên đầy bất ngờ. Đặc biệt, đoạn leo dốc ban đầu và một vài khúc quanh trơn trượt có thể nhanh chóng “vắt kiệt” bạn nếu chủ quan.
Đây là cung chạy nhập môn – nơi bạn sẽ làm quen với cách điều tiết sức, phản ứng địa hình, giữ thăng bằng và lựa chọn trang bị cơ bản phù hợp.
TRANG BỊ CHO CỰ LY 10KM
| Đồ Dùng Bắt Buộc | Đồ Dùng Nên Có |
|---|---|
| Số chạy chính chủ | Quần dài / quần legging (quần bó thể thao) |
| Phụ kiện đủ khả năng mang tất cả các đồ dùng bắt buộc (Balo) | Găng tay |
| Túi / bình đủ khả năng mang ít nhất 0.5L nước | Kem chống nắng |
| Điện thoại di động (đủ pin cho toàn bộ quá trình chạy) | Kính râm |
| Mũ / Khăn ống đa năng | Đồng hồ GPS có tải GPX đường chạy |
| Còi | - |
Dù là cự ly ngắn nhất, 10KM vẫn có độ dốc và địa hình gập ghềnh đặc trưng trail – nơi một đôi giày chạy trail êm ái, bám tốt, cùng áo thun thoáng khí, mũ lưỡi trai và găng tay chống nắng sẽ phát huy hiệu quả. Nếu bạn chưa biết bắt đầu từ đâu, Columbia gợi ý một vài lựa chọn trang bị phù hợp để bạn tự tin bước vào cuộc đua đầu tiên.
2.3 – Cự ly 21KM: “Bản Lề” Giữa Sức Bền & Chiến Thuật
Cự ly 21km tại VMM 2025 là bước chuyển từ chạy trải nghiệm sang thử thách thực thụ. Tuyến đường năm nay đi qua bản Hầu Thào, Lao Chải, với nhiều đoạn dốc dài liên tiếp, suối cạn, đường đất gồ ghề và khu rừng nhỏ ẩm thấp.
Khác với 10km, 21km yêu cầu bạn phải duy trì sức bền trong nhiều giờ và biết phân phối thể lực thông minh. Bạn cũng sẽ phải đối mặt với các điều kiện thời tiết thay đổi nhanh – sáng lạnh, trưa nắng gắt – cùng việc tự xoay xở nước uống và dinh dưỡng nếu muốn giữ phong độ ổn định.
TRANG BỊ CHO CỰ LY 21KM
| Đồ Dùng Bắt Buộc | Đồ Dùng Nên Có |
|---|---|
| Số chạy chính chủ | Quần dài / quần legging (quần bó thể thao) |
| Phụ kiện đủ khả năng mang tất cả các đồ dùng bắt buộc | Găng tay |
| Túi / bình đủ khả năng mang ít nhất 1L nước | Kem chống nắng |
| Đèn đầu đủ sáng (1) | Kính râm |
| Áo khoác chống thấm nước, có mũ trùm đầu (2) | Đồng hồ GPS có tải GPX đường chạy |
| Điện thoại di động (đủ pin cho toàn bộ quá trình chạy) | Gậy chạy trail |
| Chăn bạc | Tiền mặt |
| Dinh dưỡng (3) | Kem chống trầy xước da |
| Mũ / Khăn ống đa năng | Băng dán cơ thể thao / băng dán cá nhân chống phồng rộp |
| Còi | Sạc dự phòng cho điện thoại |
| - | Bộ sơ cứu y tế cơ bản |
Chú thích
- (1) Cần có đèn đầu nếu bạn sẽ qua CP M3 lúc 12:00 trưa hoặc muộn hơn (nếu vậy, bạn sẽ có thể ở trên đường sau khi trời tối) → Với cự ly 21km, có khả năng cần mang đèn đầu tùy vào tốc độ xuất phát hoặc dự báo thời tiết.
- (2) Áo khoác chống thấm nên là loại chuyên dụng có mũ trùm, không phải áo mưa nylon thông thường hoặc poncho rẻ tiền. → Vùng núi thường có thời tiết thay đổi, nên khuyến nghị dùng áo có khả năng chống nước & gió thực sự.
- (3) Bạn nên mang theo ít nhất 200 calories năng lượng đề phòng tình trạng mất sức giữa đường. → Gel năng lượng, thanh năng lượng, trái cây sấy,... là những lựa chọn gọn nhẹ và hiệu quả.
Với địa hình đòi hỏi sức bền và sự linh hoạt trong quản lý nhiệt độ, Columbia gợi ý bộ trang bị vừa vặn cho 21km – đủ nhẹ để thoải mái, đủ chắc để không bỏ cuộc giữa đường. Trang bị nên ưu tiên giày chạy địa hình có đệm ổn định, áo dài tay chống nắng nhẹ, balo hydration nhỏ (5–8L) và găng tay chạy trail nếu thời tiết lạnh.
2.4 – Cự ly 50KM: Cột Mốc Ultra Trail Đầu Tiên
50km tại VMM không chỉ dài – mà là đặc biệt dài trên địa hình phức tạp. Cung đường đi xuyên bản Dền Thàng, qua rừng rậm, núi cao và nhiều đoạn dốc đá kéo dài. Tổng độ cao tích lũy trên 2.000m – tương đương việc leo từ chân núi lên đỉnh Fansipan… rồi lại đi xuống, rồi lại leo tiếp.
Người chạy sẽ phải xuất phát từ sáng sớm, băng qua các trạm tiếp nước cách nhau 10–12km, có thể chạy liên tục 9–14 tiếng tuỳ khả năng. Quản lý dinh dưỡng, nhiệt độ cơ thể, nước, chấn thương nhỏ và cả tinh thần – tất cả đều trở thành kỹ năng sống còn ở cự ly này.
TRANG BỊ CHO CỰ LY 50KM
| Đồ Dùng Bắt Buộc | Đồ Dùng Nên Có |
|---|---|
| Số chạy chính chủ | Quần dài / quần legging (quần bó thể thao) |
| Phụ kiện đủ khả năng mang tất cả các đồ dùng bắt buộc | Găng tay |
| Túi / bình đủ khả năng mang ít nhất 1L nước | Kem chống nắng |
| Đèn đầu đủ sáng (1) | Kính râm |
| Áo khoác chống thấm nước, có mũ trùm đầu (2) | Đồng hồ GPS có tải GPX đường chạy |
| Áo dài tay dự phòng (3) | Gậy chạy trail |
| Điện thoại di động (đủ pin cho toàn bộ quá trình chạy) | Tiền mặt |
| Chăn bạc | Kem chống trầy xước da |
| Dinh dưỡng (4) | Băng dán cơ thể thao / băng dán cá nhân chống phồng rộp |
| Mũ / Khăn ống đa năng | Sạc dự phòng cho điện thoại |
| Còi | Bộ sơ cứu y tế cơ bản |
| - | Dự phòng thêm 1 lít nước |
Chú thích
- (1) Cần có đèn đầu nếu bạn sẽ qua CP M3 sau 12:00 trưa – rất có khả năng xảy ra ở cự ly này.
- (2) Bắt buộc mang áo khoác chống nước loại tốt, có mũ trùm, chống gió mưa (không dùng áo mưa nylon hay poncho).
- (3) Một lớp áo dài tay giữ ấm phòng trường hợp thay đổi nhiệt độ, mưa hoặc chạy vào ban đêm.
- (4) Bắt buộc mang theo ít nhất 200 calories dinh dưỡng (năng lượng nhanh như gel, thanh năng lượng, kẹo dẻo...).
Với cự ly ultra như 50km, mỗi món đồ bạn mang theo đều phải phục vụ một mục tiêu: bền bỉ, gọn nhẹ và đáng tin cậy suốt nhiều giờ liền như: áo khoác chống nước, áo giữ nhiệt, giày có grip (vấu giày) cao, và balo chuyên dụng tích hợp túi nước. Đừng quên đèn pin đội đầu nếu bạn có khả năng về đích sau 10 tiếng.
2.4 – Cự ly 70KM: Thử Thách Sức Bền Và Bản Lĩnh
Cự ly 70km của VMM 2025 không dành cho số đông. Đây là hành trình xuyên ngày, xuyên đêm – với tổng thời gian giới hạn gần 20 tiếng và độ cao tích lũy khoảng 3.000m. Bạn sẽ phải vượt qua những cung đường rừng vắng, dốc đá liên tiếp, trạm tiếp nước cách xa nhau và cả những đoạn chạy một mình giữa bóng tối Tây Bắc.
TRANG BỊ CHO CỰ LY 70KM
| Đồ Dùng Bắt Buộc | Đồ Dùng Nên Có |
|---|---|
| Số chạy chính chủ | Quần dài / quần legging (quần bó thể thao) |
| Phụ kiện đủ khả năng mang tất cả các đồ dùng bắt buộc | Găng tay |
| Túi / bình đủ khả năng mang ít nhất 1L nước | Kem chống nắng |
| Đèn đầu đủ sáng (1) | Kính râm |
| Áo khoác chống thấm nước, có mũ trùm đầu (2) | Đồng hồ GPS có tải GPX đường chạy |
| Áo dài tay dự phòng (3) | Gậy chạy trail |
| Điện thoại di động (đủ pin cho toàn bộ quá trình chạy) | Tiền mặt |
| Chăn bạc | Kem chống trầy xước da |
| Dinh dưỡng (4) | Băng dán cơ thể thao / băng dán cá nhân chống phồng rộp |
| Mũ / Khăn ống đa năng | Sạc dự phòng cho điện thoại |
| Còi | Dự phòng thêm 1 lít nước |
| Bộ sơ cứu y tế cơ bản | - |
Chú thích:
- (1) Cực kỳ quan trọng vì nhiều VĐV sẽ chạy qua đêm. Đèn cần có độ sáng đủ mạnh, và nên mang kèm pin dự phòng.
- (2) Bắt buộc dùng áo khoác chống nước & gió loại chuyên dụng có mũ trùm, không dùng áo mưa rẻ tiền.
- (3) Một lớp áo dài tay giữ ấm khi lên cao hoặc về đêm. Địa hình núi cao thường có nhiệt độ xuống thấp.
- (4) Bắt buộc mang theo ít nhất 200 calories dinh dưỡng (gel, thanh năng lượng, trái cây khô...). Nên mang hơn 1 phần, phòng trường hợp mất sức hoặc kẹt giữa chặng.
Với tổng thời gian lên tới 18 tiếng, 70KM đòi hỏi sự chuẩn bị như một cuộc chinh phục thực thụ. Trang bị không thể thiếu gồm áo chống mưa, áo lót giữ ấm chuyên dụng, gậy chạy trail, cùng balo chứa đồ từ 15L trở lên. Columbia gợi ý combo hướng đến tính ổn định, linh hoạt và khả năng chống chịu cao – phù hợp cho những cung ultra dài và chạy đêm.
2.5 – Cự ly 100KM: Đỉnh Cao Ultra Trail
Cự ly 100km tại VMM là thử thách tối thượng – không chỉ vì quãng đường mà vì cách mà cơ thể bạn bị “mài mòn” qua từng kilomet. Xuất phát lúc 4 giờ sáng, bạn sẽ chạy liên tục xuyên qua 2 buổi trong ngày, từ rừng rậm tĩnh mịch lúc hừng đông đến những cung đường trơn trượt khi đêm buông xuống.
Địa hình liên tục thay đổi: dốc đứng, đường núi, đá cuội, suối băng ngang… cùng độ cao tích lũy có thể vượt 4.000m. Thời gian giới hạn thi đấu có thể lên đến 24 tiếng – nghĩa là bạn cần kiểm soát mọi thứ: tốc độ, ăn uống, tâm lý, và cả ánh sáng đèn pin lúc nửa đêm.
Vượt qua 100km không phải là chuyện chỉ cần sức bền – mà là cả chiến lược, kinh nghiệm và khả năng xử lý trong trạng thái kiệt sức.
TRANG BỊ CHO CỰ LY 100KM
| Đồ Dùng Bắt Buộc | Đồ Dùng Nên Có |
|---|---|
| Số chạy chính chủ | Quần dài / quần legging (quần bó thể thao) |
| Ba lô / Vest nước chạy bộ (không phải đai chạy bộ hay quần chạy bộ có túi) | Găng tay |
| Túi / bình đủ khả năng mang ≥1L nước | Kem chống nắng |
| Đèn đầu đủ sáng | Kính râm |
| Pin dự phòng cho đèn đầu (trừ loại đèn có thể sạc được) | Đồng hồ GPS có tải GPX đường chạy |
| Đèn đầu dự phòng | Gậy chạy trail |
| Áo khoác chống thấm nước, có mũ trùm đầu (1) | Tiền mặt |
| Áo dài tay dự phòng (2) | Kem chống trầy xước da |
| Điện thoại di động (đủ pin cho toàn bộ quá trình chạy) | Băng dán cơ thể thao / băng dán cá nhân chống phồng rộp |
| Chăn bạc | Sạc dự phòng cho điện thoại |
| Dinh dưỡng (3) | Dự phòng thêm 1 lít nước |
| Mũ / Khăn ống đa năng | - |
| Còi | - |
| Bộ sơ cứu y tế cơ bản | - |
Chú thích:
- (1) Áo khoác chống thấm phải là loại chuyên dụng, không phải áo mưa rẻ, poncho, hay áo gió không thấm nước.
- (2) Yêu cầu có 3 lớp quần áo: lớp bình thường + lớp tay dài giữ ấm + áo khoác chống nước.
- (3) Gợi ý mang theo 200 calories năng lượng mỗi giờ chạy, BTC có thể kiểm tra tại các chốt.
Với 100km, mọi sai lầm đều phải trả giá bằng giờ chạy thêm – hoặc thậm chí bỏ cuộc.. Bạn cần giày chạy trail nhẹ, ổn định, êm ái và bám tốt; áo khoác chống nước cao cấp, đèn pin kèm pin dự phòng, balo hydration lớn, găng tay giữ nhiệt, cùng tất/ vớ chống phồng rộp. Trang bị đúng không chỉ giúp bạn hoàn thành mà còn bảo toàn thể lực và tinh thần.
3 - Columbia Đồng Hành Cùng Bạn Tại VMM 2025
Là thương hiệu outdoor đến từ Mỹ với hơn 80 năm kinh nghiệm, Columbia đã đồng hành cùng hàng triệu người trên hành trình khám phá – từ những buổi hiking cuối tuần đến các giải trail chạy xuyên đêm.
Columbia cũng là lựa chọn của nhiều VĐV địa hình hàng đầu thế giới, trong đó có Abelone Lyng – vận động viên người Na Uy từng chinh phục UTMB®, và Ragna Debats – nhà vô địch Trail World Championships 2018, những người đã tin tưởng Columbia trong các cuộc đua khắc nghiệt bậc nhất hành tinh.
Tại VMM 2025, Columbia chính thức có mặt với booth trưng bày & trải nghiệm sản phẩm tại khu vực Expo, mang đến loạt giải pháp trang bị phù hợp cho từng cự ly – từ 10km nhập môn đến 100km ultra khắc nghiệt. Từ giày trail bám địa hình, áo khoác chống nước có mũ đạt chuẩn VMM đến những phụ kiện nhỏ nhưng hữu ích như khăn buff, nón, găng tay…
Với Columbia, bạn không cần phải là “elite” để được chuẩn bị như một vận động viên chuyên nghiệp. Mỗi cự ly là một thử thách riêng – và đều xứng đáng được đầu tư nghiêm túc.
4 – Đích Đến Không Chỉ Là Vạch Đích
Mỗi cự ly tại VMM là một hành trình riêng biệt – nơi người chạy phải tự học cách thích nghi với địa hình, thời tiết và chính bản thân mình. Có người chọn 10km để bắt đầu, có người chinh phục 100km để kết thúc một hành trình đã khởi đầu từ nhiều năm trước. Dù ở đâu trên đoạn đường đó, điều quan trọng là bạn đã sẵn sàng để bước ra khỏi vùng an toàn.
Trang bị phù hợp không đảm bảo bạn về đích đầu tiên, nhưng sẽ giúp bạn đi xa hơn, vững vàng hơn và tận hưởng trọn vẹn từng khoảnh khắc trên đường chạy.
Hẹn gặp bạn tại Sa Pa – nơi những giới hạn được bỏ lại phía sau, và hành trình sẽ chứng minh bạn mạnh mẽ hơn mình tưởng!